Panik Bozukluk
Panik Bozukluk Nedir?
Panik bozukluk, nedensiz ve aniden ortaya รงฤฑkan, ลiddetli anksiyete ataklarฤฑ ile karakterizedir. Ataklar genellikle 10-30 dakika sรผrer ve รงarpฤฑntฤฑ, terleme, hฤฑzlฤฑ nefes alma gibi belirtiler iรงerir. Ataklarฤฑn sฤฑklฤฑฤฤฑ ve ลiddeti deฤiลkendir. Kadฤฑnlarda erkeklere gรถre 2-3 kat daha yaygฤฑndฤฑr.
Panik Bozuklukla Yaลam
Panik bozukluฤu olan bireyler, ilaรงlarฤฑ dรผzenli kullanarak ve terapide รถฤrendiklerini uygulayarak yaลam kalitelerini artฤฑrabilir. Fiziksel aktivite ve nefes egzersizleri de faydalฤฑdฤฑr.
Gรถrรผlme Sฤฑklฤฑฤฤฑ
Panik bozukluฤun yaลam boyu gรถrรผlme oranฤฑ %1.5-3.5, panik ataklarฤฑn ise %7-9’dur. Panik bozukluk genellikle genรง yaลlarda baลlar ve tedaviye baลvuranlar รงoฤunlukla 25-45 yaล arasฤฑndadฤฑr.
Rahatlama Teknikleri
Rahatlama teknikleri, panik ataklarฤฑn sฤฑklฤฑฤฤฑnฤฑ ve ลiddetini azaltabilir. Derin nefes, meditasyon ve kas gevลetme dรผzenli uygulandฤฑฤฤฑnda faydalฤฑdฤฑr.
Profesyonel Destek
Panik bozukluk tedavisinde psikolojik danฤฑลmanlฤฑk ve terapi etkilidir. Ekibimiz, kiลiye รถzel stratejiler geliลtirerek belirtileri yรถnetmeye yardฤฑmcฤฑ olabilir.
Panik Atak Sฤฑrasฤฑnda Ne Yapmalฤฑ?
Derin Nefes Alฤฑn: Yavaล ve derin nefes alarak bedeninizi sakinleลtirin. รรงe kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes alฤฑn, รผรง saniye tutun ve yavaลรงa aฤzฤฑnฤฑzdan verin.
Duygularฤฑnฤฑzฤฑ Kabul Edin: Panik ataฤฤฑn zararsฤฑz olduฤunu kendinize hatฤฑrlatฤฑn. “Bu sadece bir panik atak, geรงecek” diyerek sakinleลmeye รงalฤฑลฤฑn.
Dikkatinizi Daฤฤฑtฤฑn: รevrenizdeki objelere odaklanarak dikkatinizi baลka yรถne kaydฤฑrฤฑn. Odanฤฑzdaki eลyalarฤฑ sayฤฑn veya sevdiฤiniz bir melodiyi dinleyin.
Kas Gevลetme: Vรผcudunuzun farklฤฑ bรถlgelerini kasฤฑp gevลetin. Ellerinizi sฤฑkฤฑp bฤฑrakฤฑn, omuzlarฤฑnฤฑzฤฑ kaldฤฑrฤฑp indirin.
Olumlu Telkin: Kendinize gรผven verici ve rahatlatฤฑcฤฑ cรผmleler sรถyleyin. รrneฤin, “Bu geรงici bir durum, her ลey yoluna girecek.”
Soฤuk Su: Soฤuk su iรงmek veya yรผzรผnรผzรผ yฤฑkamak hฤฑzlฤฑca sakinleลtirici olabilir.
Destek Alฤฑn: Yakฤฑnlarฤฑnฤฑzdan yardฤฑm isteyin. Gรผvendiฤiniz bir arkadaลฤฑnฤฑzฤฑ veya aile รผyenizi arayarak durumunuzu paylaลฤฑn.
Mindfulness: Mindfulness ve meditasyon tekniklerini kullanarak anฤฑ yaลamaya odaklanฤฑn ve nefesinize konsantre olun.
Saฤlฤฑklฤฑ Yaลam: Yeterli uyku alฤฑn, dรผzenli egzersiz yapฤฑn ve saฤlฤฑklฤฑ beslenin. Kafein ve alkol tรผketimini sฤฑnฤฑrlayฤฑn, รงรผnkรผ bu maddeler panik ataklarฤฑ tetikleyebilir.
Arz Psikoloji ile Tedavi Sรผreci
Arz Psikoloji’de tedavi sรผreci, ilk gรถrรผลme ve deฤerlendirme ile baลlar. Bu sรผreรงte, kiลiye รถzel bir tedavi planฤฑ oluลturulur ve dรผzenli takiplerle desteklenir. Uzman ekip, hastalarฤฑn iyileลme sรผrecinde yanlarฤฑnda yer alฤฑr.
Panik Bozuklukla ile ฤฐlgili
Sฤฑkรงa Sorulan Sorular
1. Panik atak tamamen iyileลir mi?
Panik bozukluk tedavi edilebilir bir hastalฤฑktฤฑr. Doฤru tedavi yรถntemleriyle belirtiler kontrol altฤฑna alฤฑnabilir ve iyileลme saฤlanabilir.
2. Panik atak sฤฑrasฤฑnda ne yapmalฤฑyฤฑm?
Derin ve yavaล nefes alฤฑn, olumlu dรผลรผncelere odaklanฤฑn ve dikkatinizi daฤฤฑtacak aktivitelerle meลgul olun.
3. Panik atak geรงiren birine nasฤฑl yardฤฑmcฤฑ olabilirim?
Sakin kalฤฑn, panik atak geรงiren kiลiye rahatlatฤฑcฤฑ ve gรผven verici sรถzler sรถyleyin, derin nefes almalarฤฑna yardฤฑmcฤฑ olun ve paniฤin geรงeceฤini hatฤฑrlatฤฑn.
Siz de Destek Alฤฑn
Alanฤฑnda uzman psikologlardan oluลan ekibimiz ile Kayseriโde hizmetinizdeyiz.
Ekibimiz hakkฤฑnda bilgi almak ve randevu oluลturmak iรงin bizimle iletiลime geรงebilirsiniz.